Всемирный день качества, который в этом году мы отмечаем 9 ноября, связан не только с благами цивилизации. Да, о качестве своей жизни говорим, обычно принимая за основу материальный достаток и благосостояние. Хотя понятие включает и психологический комфорт, и физическое здоровье.
Здоровье бесценно. Во многом его потенциал зависит от здравомыслия. О том, почему качество жизни – это не про диагональ телевизора, и как сберечь и приумножить то, что дано нам природой, расспросим главного внештатного специалиста по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексея Борисовича Покатилова.
— Алексей Борисович, каждый второй четверг ноября во всем мире отмечают День качества, говоря о свойствах, исполнении товаров и услуг. Но редко вспоминают о самочувствии человека, напрямую влияющем на качество жизни и восприятие характеристик тех же товаров и услуг. Здоровье – это чисто медицинское понятие или все-таки нет?
— В числе индексов уровня и качества жизни уже больше ста лет приоритетными считают показатели, определяющие состояние здоровья. Всемирная организация здравоохранения в 1948 году описала здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие заболевания или физического дефекта». Что ставит здоровье в ряд общесоциальных проблем.
Однако, понятие «здоровье» характеризуют уникальность и невосполнимость, что придает особую ценность при невозможности денежной компенсации. Вероятно, поэтому его обходят стороной во Всемирный день качества. Здоровье определяется широким кругом факторов, в том числе социально-культурных, экономических и политических, и отражает практически все процессы, происходящие в обществе и окружающей среде.
— Чтобы здоровье улучшить нужно… сходить к доктору, выпить волшебную пилюлю. Так считают многие. От чего на самом деле зависит самочувствие человека?
— Самочувствие человека складывается из ряда составляющих. По данным ВОЗ, не менее 50% здоровья человека определяется образом жизни, по 20% обусловлены наследственностью и влиянием внешней среды, и только 10% – факторами, зависящими от здравоохранения. Итак, состояние организма находится в прямой зависимости от образа жизни, характеризующего отношение к здоровью.
«Здоровый образ жизни» — это не просто слова о правильном питании, отказе от вредных привычек или один для всех шаблон действий. Для каждого из нас существуют свои факторы риска, которые нужно выявить, после чего сформировать модель поведения, снижающую потенциальный вред здоровью. Если человек не может повлиять на состояние окружающей среды, условия жизни, то выработать новый стереотип поведения, изменить образ действий для эффективного оздоровления — можно.
— Если бы было так просто выработать полезные привычки и соблюдать правила ЗОЖ. Что может помочь сменить парадигму?
— Важно разобраться в основополагающих принципах, на которых базируется здоровый образ жизни.
Первый – это полноценное и рациональное питание. С пищей организм получает практически все необходимые питательные вещества, поэтому ее качество и режим питания имеют основополагающее значение для здоровья. Стол должен быть разнообразным: включать молочные, мясные и морепродукты, овощи, фрукты, ягоды и зелень. А также равномерным: 3-4 раза в сутки и последний прием пищи – не позднее 3 часов до сна. Блюда должны соответствовать энергозатратам человека. Не менее важно следить за качеством и количеством питьевой воды.
Второй – адекватная физическая нагрузка. Для поддержания здоровья не обязательно изнурять себя тренировками или долгими занятиями в спортзале. Попробуйте ежедневную утреннюю гимнастику и пешие прогулки. Хорошо влияют на здоровье танцы, занятия йогой, плавание, катание, например, на велосипеде, а также скандинавская ходьба.
Третий – полноценный отдых. Активную физическую, умственную деятельность нужно чередовать с периодами расслабления. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки и ложиться не позднее 22 часов.
Еще один кирпичик в фундаменте здоровья — закаливание и укрепление иммунитета. Здесь помогут водные процедуры, в том числе контрастный душ и обливания холодной водой, воздушные и солнечные ванны, прогулки босиком. Необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни.
Нужно учитывать роль психического здоровья в физиологическом состоянии человека. Вызванное неблагоприятными факторами эмоциональное и физическое напряжение – наша обыденность. Избежать деструктивного влияния стресса помогут: позитивное мышление, умение расслабляться, позитивное общение.
Очень важно исключить из привычек вредные. Курение и употребление алкоголя негативно воздействуют на человеческий организм. Эти привязанности опасны и для окружающих.
— Как мы выяснили, качество жизни зависит, помимо удовлетворения материальных потребностей, уровня культурного и физического развития — от состояния здоровья. Алексей Борисович, подводя итог, что ждет человека, изучившего перечисленные принципы и двигающегося к ЗОЖ?
— Здоровый образ жизни – это не пилюля. Это требующее усилий изменение, дающее ощутимый результат, вместе с которым ждут новые возможности и иное восприятие действительности. Человек, следующий правилам здоровой жизни, меняется внешне и внутренне, обретая красоту, силу, энергию. Снижается риск развития хронических заболеваний, укрепляется иммунитет, отдаляется срок первых возрастных изменений.
И, что очень важно, подается правильный пример детям и внукам!
— Большое спасибо, Алексей Борисович!
Беседовали Ольга Гусева, врач-методист ГБУЗ «ВРЦОЗиМП», Костикова О.В., специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».
