Для человеческого организма движение является необходимой физиологической потребностью. Неудовлетворение потребности в движении в течение длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья.
Специалисты рекомендуют взрослым заниматься умеренной физической активностью в течение 150-300 минут в неделю, а интенсивной – 75-150 минут. Если подумать, то это не так уж много, но люди не делают и этого, ссылаясь на нехватку времени, сил или средств.
Для занятий физкультурой не обязательно посещать платный фитнес-клуб, спортивный зал или бассейн. Необходимую для здоровья норму движения можно набрать и другими способами, такими как:
Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) – комплекс физических упражнений, выполняемый после пробуждения. Зарядка помогает проснуться и взбодриться, включиться в повседневный ритм жизни, повысить общий тонус организма, воспитывает волю и самодисциплину. В комплекс утренней гимнастики входят упражнения для рук и ног, шеи, спины, живота. Комплекс зарядки состоит из упражнений на все группы мышц, на развитие гибкости, а также дыхательные упражнения. Включает в себя: упражнения на потягивание, ходьбу, общеразвивающие упражнения (вращения в суставах, наклоны, повороты, приседания, выпады), легкие прыжки, дыхательные упражнения.
Ходьба пешком
Проста и полезна в любом возрасте. Недаром существует поговорка: «Пешком ходить – долго жить».
Можно просто гулять по парку, набережной или заняться скандинавской ходьбой. Если же нет возможности отправится в парк, можно походить по кабинету или пройтись по коридору в офисе, вместо лифта воспользоваться лестницей. По дороге на работу выйти на одну остановку раньше и оставшееся расстояние пройти пешком. При передвижении на машине – оставить её на 100 метров дальше от подъезда, входа в магазин или офис.
Езда на велосипеде
Совмещает в себе и отдых и физическую нагрузку. В настоящее время езда на велосипеде благодаря своей привлекательности, оздоровительной направленности и романтике становится одним из наиболее массовых и доступных средств физической нагрузки для различных групп населения. Катание на велосипеде, благодаря улучшению кровообращения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает укрепить мышцы и улучшить координацию движений.
Катание на роликах
Ролики – хороший выбор для людей, которые хотят улучшить координацию движений, укрепить мышцы и просто отлично провести свободное время. Регулярное катание на роликах способствует тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает общую выносливость организма, делает тело пластичным и гибким, помогает избавиться от лишних килограммов.
Занятие садоводством
Садоводство – это такая же физическая нагрузка, как бег, плавание или ходьба пешком. Такая работа как копание и сгребание считается интенсивной физической нагрузкой, а вся остальная – умеренной. Делая сад красивым, выкапывая, пропалывая, сгребая, кося и высевая семена, вы получаете результат, подобный эффекту от тренировок в зале. Регулярное активное занятие садоводством и труд на земле помогут сохранить отличную физическую форму и нормальный вес, укрепить здоровье и иммунитет.
Подвижные игры
Подвижные игры отличаются несложными правилами и целым рядом положительных качеств, среди которых наряду с физической нагрузкой человек получает высокий эмоциональный подъём. Активные подвижные игры, как правило, не требуют от участников специальной физической подготовки. Подвижные игры могут проводиться в разнообразных условиях, с разным количеством участников и разным правилам.
Если у вас есть дети, вместо того, чтобы во время прогулок с ними сидеть на скамейке, играйте вместе с ними в бадминтон, футбол, пятнашки, прятки и другие активные игры. Бегайте наперегонки, играйте в догонялки, классики или снежки, лепите снеговиков.
Если же у вас есть собака – активно играйте с ней, тогда и вы и ваш четвероногий друг будите в восторге.
Танцы
Танцуйте если вы хотите снять стресс и поднять настроение. Включите быструю мелодию и танцуйте, как умеете. Это будет своеобразной кардио-тренировкой. Наденьте наушники, включите свою любимую музыку и разрешите своему телу двигаться как ему нравится.
Офисная гимнастика
Не отнимает много времени, в среднем длиться от 3 до 12 минут. Выполнение упражнений гимнастики помогает поддерживать высокую работоспособность и способствуют профилактике заболеваний. Существует множество упражнений для разминки на рабочем месте, среди них и есть и те, которые можно выполнять, не вставая с офисного кресла.
Занятия физическими упражнениями – путь к крепкому здоровью и счастью. Будьте всегда активными и здоровыми!
М.В. Филимонова, врач-методист отдела анализа и стратегического планирования ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».
https://vocmp.oblzdrav.ru/fizicheskaya-aktivnost-bez-sportzala.html